这是给你的锻炼表，不知道你是否满意。

清晨有氧锻炼，（出太阳后称有氧锻炼）一小时，1快走20 分钟，2在没有障碍的道路上到走20 分钟，（基本为出汗为标准）3，双臂交替前后大幅度画圈各100次，扣齿10 分钟（就是上齿和下齿用力咬合）

上午，利用课间你可以做“米字”功。以颈椎为中心，1将头向前低，下巴抵住锁骨，2将头用力向后仰，3将头向左，用耳朵抵住左肩肩膀。4将头向右，用右耳抵住右肩。然后将头顺时针画圈。连续做10遍后在反方向做10遍。

下午饭后半小时后快走40分钟，出汗为标准。

睡前用开水烫脚半小时。

这份计划是我的一个朋友提供的。我把它放在群里面，供大家参考锻炼，祝大家身体越来越棒。